początek na siłowni

2013.01.22 Zgodnie z planem dzisiaj byl trening typu FBW w ramach nadrabiania zaleglosci i po zakonczeniu konkursu wracam do FBW - to jest to jednak. Z treningu jestem zadowolony ogolnie, a najbardziej z tego ze po treningu nie bylem workiem tylko w dobrej kondycji i jeszcze mase rzeczy udalo mi sie zrobic pomimo poznej pory. Rozgrzewka rowniez [...]

[...] pekińska zielona herbata 11:30 70g gainerator 13:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 5ml oliwa, 230g marchewka 14:30 70g pump express 14:45 rozgrzewka 15:00 początek treningu 16:10 14g Bcaa Xplode + 5g Creatine Xplode 16:25 rozciąganie + Reanimator 95g 16:35 prysznic 16:50 - wyszedłem z siłowni do domu 17:05 150g kury, 100g ryż [...]

[...] zielona herbata 11:40 70g gainerator 13:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 10g orzechy włoskie, 100g kalafior 14:30 70g pump express 14:50 rozgrzewka 15:00 początek treningu 16:00 14g Bcaa Xplode + 5g Creatine Xplode 16:15-16:20 Reanimator 95g 16:20-30 prysznic 16:35 - wyszedłem z siłowni do domu 16:50 150g kury, 100g ryż biały, [...]

Martucca! \-) nawet nie masz pojęcia jak bardzo się cieszę że Cię widzę! :-D czekałam z niecierpliwością aż mnie nawiedzisz ;-D mam też kilka pytań ale to niżej :-) Może na początek jeszcze raz pozwolę sobie wkleić Ci dzisiejszą miskę co byś wszystko miała w jednym rzucie oka i nie musiała się cofać wstecz :-)) trening był po 3cim posiłku. 1800 [...]

[...] - klatka, biceps To jest to Siła ładnie poszła do przodu w porównaniu do zeszłego tygodnia, najbardziej ucieszył mnie progres w wyciskaniu na ławce A coś czuję że to dopiero początek Jedyny negatywny aspekt brania Massacry jaki zauważyłem to zaczerwienienie w okolicach szyi występujące po treningu. Już wcześniej mnie to niepokoiło ale dopiero [...]

[...] na siłownię?? szkoda mi kasy na karnet %-) a tak serio ;-) to znowu coś tam biegam, ale planuję z komórkowej siłowni przytargać do domu kettla i ze dwie hantelki i coś na początek tym się pobawić ze 2-3 tygodnie, żeby domsy mnie nie załatwiły na dzień dobry :-PP i jeśli apetyt urośnie w miarę jedzenia to pomyślę nad prawdziwym come back :-))

[...] 8. Prostowanie ramienia z linką górnego wyciągu, jednorącz 2-3s x 20p +brzuch +45min aero Komentarz do treningu unoszenie przodem - Dałem je na sam początek ponieważ wciąż kuleje u mnie przód barków i postaram się nad nimi popracować. Barki wyglądają jakby "ścięte" z przodu. Niestety coś słabo czułem na początku, chyba [...]

To super, hmm trener potrzebny na poczatek i w razie watpliwosci. Jezeli syn jest otrzaskany w cwiczeniach zlozonych albo sa na tej silowni tacy ludzie to oni tez moga pomoc. wazne by byl ktos kto zna technike reszte da sie dogadac Ewentualnie mozesz na ta silownei z synem chodzic a sobie jedna lekcje wykupic gdzi eindziej tak by ktos ci pokazal [...]

[...] spinać dupy i szukać wymówek (nie mam czasu, jestem zajęty, mam inne priorytet) że przez cały czas wygląda się tak samo albo zalicza się regres. Trening - tak jak mówiłem, początek planu (te same dni, z tych samych przyczyn- źle jest, że są 2 dni pod rząd ciężkie i lekkie, ale w tygodniu 7:30 muszę wyjść z siłowni) Weekend- ćwiczę ciężko i jem [...]

Morales_37 Dzięki za plusa na dobry początek Lniany, lniany…szczerze, to straszny syf takie było moje pierwsze wrażenie, ale przyzwyczaiłam, a raczej przyzwyczajam się Robię splita ? no faktycznie robię, jak się okazało. Georgu bodajże pisał w swoim artykuje że redukować się na tym też można FBW robiłam na początku przez 3 m-c, ale [...]

[...] i 30g wpc po siłowni albo 20/20 po interwałach, dziś robiłem aero więc sobie dałem 20g wpc i 10g carbo. Kcal jest teraz około 2950 bez tych szejków, waga 85. Ale to dopiero początek, więc będę ciął, w tym tygodniu poleciało 1,5cm z pasa, zobaczę jak teraz, w piątek szykuje się picie bo są juwenalia oby tylko z łapki nie poleciało Doradzać Ci [...]

[...] coś słaby... :-/ 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 8 (poprzednio 55kg) 4.Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim daaawno nie robiłem tego ćwiczenia - w porządku na początek 7szt x 12 8szt x 10 9szt x 8 5.PUSH PRESS pomyliłem sobie zakres powtórzeń... zamiast 12-10 zrobiłem 10-8 32 kg x 10 35 kg x 10 38 kg x 8 43,5 kg x 8 (poprzednio [...]

[...] thrustach. Z tego powodu myślę nad wrzuceniem sobie 1-2 serii jakichś ćwiczeń aktywujących po rozgrzewce, coś typu clamshell, glute bridge czy przerzucenie monster walka na początek treningu, tylko nie bardzo wiem, jak dobrze dopasować aktywację do ćwiczenia, które danego dnia robię, czyli przysiad/bułgary/martwy+ht :-? Prosiłabym o jakąś [...]

Czwartek- piątek po 2200-2300 kcal W święta będę miał przeprowadzkę, także trening mocno ucierpi- z góry uprzedzam. Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer osiem Nienawidzę siłowni jako miejsca i swołoczy, która tam ma swój spęd.Zwłaszcza świnio-bocianów o IQ patyczka. Rwanie beznadziejnie, nadal mnie za bardzo bolało miejsce [...]

[...] intensywność WZGLĘDEM % HR, poziomu tłuszczu, wieku, diety, samopoczucia, użycia supli itd. . Np. nie ma sensu katować się interwałami i aerobami po 2 h dziennie - jeśli to początek i równie skuteczne byłyby zwykłe aero po siłowni, bez hardcore'ów Znam kolesia co chwalił się, że robi aeroby kilka godzin dziennie Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

[...] w udach itd. (dodam, że rozgrzewki miałem porządne) a na suwnicy mi nic nie było, dopiero podczas powrotu ledwo szedłem :D na mc dawałem mało obciążenia bo chciałem na początek wykonywać wszystko dobrze technicznie i mi nawet wychodziło :) na ławce ostatnie powtórzenie już ledwo zrobiłem (niewiem czemu tak mi słabo na klate idzie -,- )na [...]

Ułożyłem sobie wstępnie plan na początek redukcji. Czas jego trwania planuje na 4-7 tygodni, wyjdzie w praniu. Rzućcie okiem, każda opina się liczy :-) Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off PUSH A 1. Fronty RAMPA 5 2. WL RAMPA 8 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 8 4. [...]

[...] zaczęłam trening nr. 1 AiB (koniec października) niewiele się zmieniły a cały czas trzymam czystą miskę i ciężko trenuję dając z siebie naprawdę wszystko {{:-( Nie był to początek moich ćwiczeń, bo cały czas byłam bardzo aktywna i ćwiczę od kilku lat, tylko był to początek poważnych treningów siłowych :-) Myślałam też, że może problem ze [...]

Podsumowanie – FINAŁ Konkursu Krata na Lato Witam Tytułem wstępu parę zdań. Ale parę, bo nie ma co się rozpisywać. Na początek podziękowania: Masti – za sam konkurs. Dla mnie to co tu się dzieje i co ja tu robię, to nowość. Być może starzy wyjadacze patrzą na to z przymrużeniem oka, ciężko stwierdzić, moja opinia jest taka, że dobrze robisz tu [...]

Kika zacznij od 2000kcal w dniz cwiczeniami silowymi i 1800kcal bez silowni. Bedziesz spokojniejsza To jest dobry poczatek. Zobaczymy co sie bedzie dzialo. Musimy poczekac tak 4 tygodnie i zobaczyc jak reaguje twoj organizm. Jezli bedziesz miala wrazenie ze to za duzo, to obetniemy 200kcal, nie mozemy za wiele, bo wszytsko straci sens. Widzisz [...]